jak max

[...] 6x30kg 6x35kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 - pilnuje spięcia pleców 12x25kg 12x25kg 12x35kg 10x32kg 3. Odwrotne wiosłowanie 3 x max - w KOŃCU wychodzi jak powinno 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie 12xpo6kg 12xpo6kg 12xpo6kg 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 [...]

180 to on ma w internecie, tak samo jak statystyki innych prosow, z pierwszej reki wiem ze max na boso czyli tak jak sie powinno mierzyc ma max 175cm, co nie zmienia faktu ze i tak imponuje wygladem, zreszta na wiekszosci stron ma podane 5'8 - 176cm podobne akcje ze statystykami cutlera czy rona byly lata temu tutaj na forum, gdzie nawet zbanowany [...]

[...] no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak Pudzianowski to zacznie go robić bez pytania kogokolwiek o zdanie. a i uważam że byłby ten post jeszcze leprzy gdyby ktoś nie wrzucał takich sobie planów bo zobaczył, że [...]

[...] 5 serii max powtórzeń 25/20/20/15/15 5. Pompki męskie 5 serii max powtórzeń 20/15/15/15/12 +rozgrzewka +rozciąganie Dodałam po kilogramie obciążenia i poczułam trening (ręce jak z galarety na koniec hehe) :-D Teraz już mogę wziąć się na sprawy szkolne, ehh :'-( Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-06-03 12:32:09 Zmieniony przez - eufo w dniu [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Szłam dziś na trening bez sił, z bólem głowy ale zaplanowane, więc zebrałam się i ruszyłam powoli...jak ta lokomotywa %-) Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria nadal [...]

o ja Cię pierniczę jak pięknie, jaka pogoda, jakie trasy ;-D. Trochę się pokręciłaś, nie powiem |-). p.s. Ale powiedz mi, bo tak pacze, Ty naprawdę jechałaś z max prędkością 90 km/h 88-O czy endomondo zaszalało?

[...] styknie 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera ale dzisiaj jakoś ciężko mi było #-P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x60kg/10x70kg/10x80kg - ogień 7. Vacuum 3x20s - i właściwie w każdej możliwej chwili, kiedy [...]

[...] + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii T1: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T3: [...]

[...] T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) [...]

[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać :-) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) [...]

[...] niewiele pomagają, - no i dalej próbuje dokładać T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać :-) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) [...]

[...] niewiele pomagają, - no i dalej próbuje dokładać T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać :-) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) [...]

[...] na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T8: 10x3kg/10x4kg/10x5kg -jakoś nie leży mi to ćwiczenie, ciężko idzie T7: T6: 10x4kg/10x4kg/10x4kg T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, [...]

[...] 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T9: 10x3kg/10x4kg/10x5kg T8: 10x3kg/10x4kg/10x5kg -jakoś nie leży mi to ćwiczenie, ciężko idzie T7: T6: 10x4kg/10x4kg/10x4kg T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, [...]

[...] na triceps dało popalić, a biceps też nawet spoko. Jestem zadowolony, że mogłem poćwiczyć, ale ciężko będzie dojść do siebie. Dietka w miarę utrzymana ;) Chociaż wiadomo jak to jest z tymi węglami, ziemniaki zastępują ryż czy kaszę... Ale nigdy nie ulegnę! :D Swoją drogą, mógłby ktoś polecić jakiś plan? Długość treningu to MAX 1,5 h (w sumie [...]

[...] a skosy po 10-12 Poniedzialek: plecy + bic Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8 daj po 8 powtórzeń Podciaganie nachwytem szerokim 4 x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie jak dasz radę Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 3 serie po 10 o ile ci potrzeba Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 daj po 8 [...]

[...] mi się zayebiście... cięzko%-) progres prawie wszędzie, ale w bólach... rower to już siłą woli kocham takie dni /-)_ MISKA DT BTW 130/70/300 co do miski... obżarta chodzę jak bąk, dzielę żarło na tryliard posiłków, i właściwie cały czas coś szamam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a4e2f7e4b20446cbc87f2ff991e93ad.png Zmieniony przez - gruszka85 w [...]

"mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga [...]

Witam. Dla zainteresowanych zamieszczam najlepsze cwiczenia do rozciagania i jak to najlepiej zrobic zeby sie nie uszkodzic(prawde mowiac przy rozciaganiu nieuwaznym mozna sie niezle uszkodzic szczegulnie w kolanach:( ): Najwazniejsze jest rozgrzanie sciegien i stawow na poczatek: naj. cwiczenia do tego to : 1. Krazenia(kolan,miednicy i [...]

[...] pulpety wieprzowe wcale nie wiem, czy były z łopatki, itd. Niestety była to jedyna możliwość, a wolałam zjeść to, niż nic nie zjeść. - wiem, że banan to nie posiłek, ale jak wyżej, chyba lepiej zjeść banana niż doprowadzić do ssania w żołądku - na kolację mało węgli, szczególnie, że była po treningu, ale nie było już miejsca w bilansie, więc [...]